Les exercices avec un ballon pour améliorer sa forme physique
Les exercices avec un ballon sont devenus de plus en plus populaires ces dernières années, surtout avec la popularité croissante des Swiss ball. Les Swiss ball sont des ballons de gymnastique qui sont utilisés pour une variété d'exercices de renforcement musculaire, d'équilibre et de stabilité. Les ballons de gymnastique sont également utilisés pour des exercices spécifiques, tels que les abdominaux et les fessiers. Dans cet article, nous allons explorer les différents exercices que vous pouvez faire avec un ballon pour améliorer votre forme physique.
Les 8 meilleurs exercices avec le Swiss ball
Le site Conseil Sport de Decathlon fournit une liste de huit exercices populaires à faire avec un Swiss ball.
- Le Crunch avec ballon: Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds sur le sol. Placez le ballon entre vos genoux et redressez votre corps pour soulever votre tête et vos épaules, en contractant vos muscles abdominaux.
- Le pont avec ballon: Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds sur le sol. Placez vos bras sur les côtés. Placez le ballon sous vos pieds et soulevez vos hanches en expirant.
- Le gainage latéral avec ballon: Posez le ballon sur le sol et placez votre coude sur le ballon. Soulevez vos hanches pour faire une planche latérale.
- La planche avec ballon: Placez vos coudes sur le ballon et soulevez vos hanches en position de planche.
- La levée de jambes avec ballon: Allongez-vous sur le dos avec vos bras sur les côtés et vos jambes droites. Placez le ballon entre vos chevilles et levez vos jambes, en contractant vos muscles abdominaux.
- Le squat avec ballon: Tenez le ballon devant vous et faites un squat en vous asseyant sur le ballon.
- La fente avec ballon: Placez le ballon entre votre dos et un mur et faites des fentes.
- La pompe avec ballon: Placez vos mains sur le ballon en position de pompe.
URL: conseilsport.decathlon.fr/8...
Programme de 23 exercices avec ballon de gym
Le site Entrainement-Sportif propose un programme de 23 exercices avec ballon de gym pour renforcer vos muscles sans augmenter leur volume mais en améliorant votre tonus et votre explosivité. Dans ce programme, vous pouvez trouver des exercices pour les abdominaux, les fessiers, les bras, les épaules, les jambes et le dos. Voici quelques exemples de ces exercices :
- Abdominaux avec ballon: Asseyez-vous sur le ballon avec vos pieds sur le sol. Penchez-vous en arrière en soutenant le ballon avec vos mains, puis redressez-vous en contractant vos muscles abdominaux.
- Fentes avant avec ballon: Tenez le ballon devant vous et faites des fentes avant.
- Flexion des biceps avec ballon: Tenez le ballon devant vous avec vos bras tendus et pliez vos coudes en contractant vos biceps.
- Extensions arrière avec ballon: Placez le ballon sous votre ventre et étirez vos bras devant vous, puis soulevez votre buste en expirant.
- Soulever de jambes avec ballon: Allongez-vous sur le dos avec le ballon entre vos chevilles et soulevez vos jambes tout en contractant vos muscles abdominaux.
URL: entrainement-sportif.fr/bal...
Les exercices avec la balle de gymnastique
Le site Blackroll propose également une série d'exercices à faire avec une balle de gymnastique. Voici quelques exemples:
- Soulèvement de hanches avec ballon: Allongez-vous sur le dos avec vos bras sur les côtés et vos pieds sur le ballon. Soulevez vos hanches en expirant.
- La planche latérale avec ballon: Posez le ballon sur le sol et placez votre main sur le ballon. Soulevez vos hanches pour faire une planche latérale.
- La flexion des jambes avec ballon: Asseyez-vous sur le ballon avec vos pieds sur le sol. Penchez-vous en arrière en soutenant le ballon avec vos mains, puis redressez-vous en contractant vos muscles abdominaux.
- La planche à genoux avec ballon: Posez vos coudes sur le ballon et soulevez vos hanches en position de planche à genoux.
URL: blackroll.com/fr/exercices/...
Les exercices spécifiques pour les abdominaux et les fessiers
Le site CSS propose également une liste d'exercices spécifiques pour les abdominaux et les fessiers que vous pouvez faire avec un ballon de gym. Voici quelques-uns de ces exercices :
- La levée de jambe avec ballon: Allongez-vous sur le dos avec vos bras sur les côtés et vos jambes droites. Placez le ballon entre vos chevilles et levez vos jambes, en contractant vos muscles abdominaux.
- La flexion des jambes avec ballon: Asseyez-vous sur le ballon avec vos pieds sur le sol. Penchez-vous en arrière en soutenant le ballon avec vos mains, puis redressez-vous en contractant vos muscles abdominaux.
- La flexion de la hanche avec ballon: Asseyez-vous sur le ballon avec vos genoux pliés et vos pieds sur le sol. Placez le ballon entre vos cuisses et soulevez vos hanches en contractant vos muscles fessiers.
URL: www.css.ch/fr/clients-prive...
Les meilleurs exercices pour affiner sa silhouette
Enfin, Femme Actuelle propose une liste des meilleurs exercices pour affiner sa silhouette à la maison avec un Swiss ball. Voici quelques-uns de ces exercices :
- Le Crunch avec ballon: Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds sur le sol. Placez le ballon entre vos genoux et redressez votre corps pour soulever votre tête et vos épaules, en contractant vos muscles abdominaux.
- Le pont avec ballon: Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds sur le sol. Placez vos bras sur les côtés. Placez le ballon sous vos pieds et soulevez vos hanches en expirant.
- La levée de jambes avec ballon: Allongez-vous sur le dos avec vos bras sur les côtés et vos jambes droites. Placez le ballon entre vos chevilles et levez vos jambes, en contractant vos muscles abdominaux.
- La planche avec ballon: Placez vos coudes sur le ballon et soulevez vos hanches en position de planche.
URL: www.femmeactuelle.fr/minceu...
En conclusion, les exercices avec un ballon sont très variés et peuvent être adaptés à différents niveaux de forme physique. Il existe des exercices pour renforcer les muscles, améliorer l'équilibre et la stabilité, et affiner la silhouette. Que vous cherchiez à tonifier votre corps, à améliorer votre posture ou simplement à vous divertir, les exercices avec un ballon sont idéaux pour ajouter de la diversité à votre routine d'exercice.
Exercices à réaliser avec un ballon de gym avec Cindy | Lidl France
www.youtube.com/watch?v=CeH...10 exercices à faire avec une swiss ball - Doctissimo
www.doctissimo.fr/forme/dia...Gym Ball : Ballon de gymnastique, fitness et streching de Techsport
www.pinterest.ch/pin/gym-ba...Les exercices avec un ballon sont une excellente façon de rester en forme et de s'amuser. En plus de tonifier les muscles, ils peuvent aussi stimuler votre concentration et votre coordination. Qu'il s'agisse de dribbler un ballon, de le frapper ou de le lancer, il existe une variété d'exercices qui peuvent être effectués avec un ballon pour réaliser ces objectifs. En utilisant des hauteurs et des vitesses différentes, vous pouvez faire travailler le haut et le bas du corps de manière approfondie.
Une façon amusante de travailler votre esprit et votre corps est de jouer à des jeux avec un ballon. Utilisez des cibles et des objets pour lancer des ballons et des joueurs pour se déplacer et récupérer les objets. Jouer à des jeux à haute intensité peut vous aider à améliorer votre réaction et votre concentration, tout en minimisant le risque de blessure.
Les exercices avec un ballon peuvent également être utilisés pour la relaxation et le mental. L'entraînement à la concentration et à la méditation est essentiel pour le bien-être. Les exercices de méditation peuvent vous aider à vous calmer et à prendre du recul. Une technique populaire est de se concentrer sur un seul point, comme le mouvement d'un ballon, pour atteindre cet objectif.
Les exercices avec un ballon sont une excellente façon de maintenir votre santé et votre bien-être. Mais pour maximiser leurs bienfaits, il est important de s'assurer que vous exécutez les mouvements de manière sûre et adéquate. Assurez-vous de toujours vous ...